睡前把手机放下一会儿，给一天留一点余地

一天快结束时，手里的消息却好像总没有尽头。刚准备休息，又点开下一条；想起白天没做完的事，便继续寻找一个能立刻解决问题的答案。若愿意，可以尝试给睡前留一点不追赶的余地。这是一种日常安排的练习，不是睡眠治疗，也不要求自己达到某种特别的禅定状态。本文不引用经典原句，配图为虚构的中国佛教风格 AI 插画。

先分清今晚必须做与可以明天做

放下手机之前，花一点时间辨认正在等的是什么。如果是家人约定的重要联络，或确实需要及时处理的事情，先把它安排清楚；如果只是担心错过新内容，可以把明天要查的事记成一句简短提醒。记下来不是为了列一张更长的清单，而是让大脑知道这件事已有安放的位置。也不必强迫所有人都按同一个时间关机，照护、工作和家庭情况不同，边界应按自己的生活调整。

给手机找一个不必随手摸到的位置

可以选择床边较远的台面，或一个固定的充电位置，让再次拿起手机多一道有意识的动作。需要接听重要电话时，可以保留必要提醒，不必为了追求彻底安静而失去联系。重点是减少没有目的的反复查看，而不是证明自己多么自律。若习惯一次改不了，就先试着在下一次想解锁时停一停，问一句我现在具体要做什么，有清楚用途时再拿起。

留一小段无需表现的停留

坐着或躺着都可以，先找到身体较舒适的姿势。注意一下肩膀、手掌与床面接触的感觉，呼吸照常，不刻意憋气，也不要求数到某个次数。想起白天的事很常见，发现走神后，再把注意轻轻带回当下的接触感即可。配图里的灯光只是艺术氛围，不建议为了照着画面做而在睡前点燃无人看管的明火；家里原有的柔和照明就够了。

回顾一件小事，然后允许今天结束

如果仍想整理一天，可以只选一件事：今天有没有得到过帮助，或有没有一句话愿意明天说得更清楚。记住感谢、补救或下一步行动，比反复评判自己更容易落地。没有特别体会也没有关系，这段停留不需要交作业。若夜里必须重新处理事情，处理完再回到休息安排即可；偶尔打破计划不等于前面的尝试白费。持续的睡眠困扰应向合适的专业人员求助，而不是增加练习强度。让这一刻少一点追赶，本身就可以是一种温和的收尾。